【東大阪市 ぎっくり腰】正月太りに要注意！？体重が増えるとぎっくり腰になるの！？

こんにちは。

東大阪市河内永和・小坂・布施駅近くの上杉整骨院です。

年末年始は、食事量が増えやすく、運動量が減りやすい時期です。

今回は

「正月太りで、ぎっくり腰になりやすくなるのか？」

という疑問についてお話しします。

結論から言うと、

正月太りによる体重増加や運動量の低下は、ぎっくり腰のリスクを高めます。

年末年始にかけて増えやすい、こんな症状

年末年始から正月明けにかけて、次のような方が増えやすくなります。

• 体重が少し増えた

• 運動量が減った

• 朝起きたとき、腰が重い

• 物を取ろうとして「グキッ」となった

いわゆるぎっくり腰（急性腰痛）です。

実はこの時期、

正月太りと腰痛が重なりやすいタイミングでもあります。

なぜ体重が増えると、腰に負担がかかるのか

体重が増えると、腰では次のような変化が起こりやすくなります。

• お腹まわりの重さで、腰椎の反りが強くなる

• 体幹（腹筋・背筋）がうまく使えなくなる

• 椎間板・関節・筋肉への負担が増える

• 動きが硬い状態のまま、急な動作をしてしまう

この状態で、

• 靴下を履こうとした

• 物を持ち上げた

• 体をひねった

こうした何気ない日常動作が引き金となり、ぎっくり腰が起こりやすくなります。

体重増加と腰痛の関係（研究データより）

体重と腰痛の関係は、

感覚の話ではなく、研究でも調べられています。

複数の研究をまとめた解析では、

• BMIが高い人ほど、腰痛の発症リスクが高い

• 過体重・肥満の人は、正常体重の人より腰痛が起こりやすい

• 体重増加そのものが、慢性腰痛のリスクと関連する

といった結果が報告されています。

つまり、

「体重が増えた状態で腰に負担がかかる」

これが腰痛やぎっくり腰につながりやすい、ということです。

BMIで分かる「腰への負担の目安」

体重の目安として使われるのがBMI（体格指数）です。

BMIの計算式

BMI ＝ 体重（kg） ÷ 身長（m）²

例

身長170cm・体重75kgの場合

75 ÷（1.70 × 1.70）＝ 25.9

BMI25以上は、

体への負担が増えやすい目安とされています。

「見た目はそこまで太っていない」そう感じていても、BMIではすでに腰に負担がかかっているケースは少なくありません。

体重だけが原因ではありません

もちろん、体重増加だけで腰痛やぎっくり腰が起こるわけではありません。

• 筋力の低下

• 柔軟性の低下

• 動きのクセ

• 疲労の蓄積

• 冷えや睡眠不足

こうした要素が重なったところに、

体重増加が「最後の一押し」になることが多いです。

年末年始を安全に過ごすための、腰のケア

• いきなり無理な運動をしない

• 朝の動き出しは、ゆっくり行う

• 体を冷やさない

• 少しずつ体を動かす習慣を意識する

これだけでも、

ぎっくり腰の予防につながります。

ダイエットについて、よくある誤解

ここで、腰痛予防としての体重管理についても少しお話しします。

患者様から、こんな声をよく聞きます。

• 「柔軟性を上げれば痩せますか？」

• 「可動域を広げたら代謝が上がりますか？」

• 「ストレッチでダイエットできますか？」

ですが、ここは誤解されやすいポイントです。

結論から言うと、可動域が広がっただけでは、体脂肪は減りません。

柔軟性とダイエットは別の話です

ストレッチや可動域を広げることは、

• 動きやすくなる

• ケガをしにくくなる

• 運動の準備としてとても大切

ですが、それ自体に大きなダイエット効果はありません。

体重や体脂肪を減らすために必要なのは、

• 摂取カロリーを抑えること（食事）

• 消費カロリーを増やすこと（運動）

この2つだけです。

体重を落とすことは簡単ではありませんが、

これ以上でも、これ以下でもありません。

実はおすすめなのが「散歩」です

散歩のような有酸素運動は、

• ダイエット

• 腰や膝の負担軽減

どちらにも非常に有効です。

散歩のメリットは、

• 特別な道具がいらない

• 関節への負担が少ない

• 毎日続けやすい

• 血流が良くなり、体が動きやすくなる

特に、

• いきなり激しい運動は不安

• 膝や腰に不安がある

• 年末年始で体が重くなりそう

こうした方には、

「まずは散歩から」がおすすめです。

まとめ

• 年末年始は、腰痛・ぎっくり腰が増えやすい時期

• 体重増加は、腰への負担を確実に増やす

• BMIは腰への負担を知る一つの目安

• 無理な運動より、日常的に体を動かすことが大切

まだ痛みが出ていない今だからこそ、

年末年始前から腰のケアを意識しておくことが大切です。

年末年始に「ｱｯ！」とぎっくり腰になった際は是非上杉整骨院に連絡を！

【上杉整骨院】

📍 所在地：東大阪市『JR・近鉄河内永和』から徒歩2分、『布施駅』から徒歩10分

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