【東大阪 腰痛】腰痛🟰腹筋と思っていませんか？ 腹筋で更に悪化するケースも｜上杉整骨院

「腰痛には腹筋を鍛えたら良い」

よく聞くアドバイスですが、実は正しい場合と逆効果の場合があることをご存じでしょうか。

まず結論として、

反り腰（骨盤前傾）タイプの場合、腹筋トレーニングはとても有効です。

問題なのは、どんな腰痛でも腹筋すれば治るという“誤解”の方です。

腰痛のタイプは大きく「反り腰」と「受け腰（骨盤後傾）」に分かれ、それぞれ必要なトレーニングが全く異なります。

■ 反り腰（骨盤前傾）の腰痛

腹筋トレーニングが有効なタイプ

反り腰の方は、

・腰が過剰に反っている

・腹圧が入りにくい

・腰椎が伸びきった状態で固まりやすい

という特徴があります。

このタイプでは、腹筋（特に腹横筋）を鍛えることで

・腰の反りすぎを抑える

・腹圧が安定する

・腰椎への負担が分散する

といった効果が期待できます。

つまり、反り腰タイプなら「腹筋は必要」であり、むしろ改善の鍵になることも多いです。

■ 受け腰（骨盤後傾）の腰痛

腹筋をすると悪化することもあるタイプ

一方、受け腰（骨盤後傾）の方は

・骨盤が後ろに傾き、腰が丸まっている

・お尻（大殿筋）が働きにくい

・多裂筋がサボっている

という状態です。

このタイプに腹筋ばかり行うと、

さらに丸まりが強くなり、痛みが悪化することもあります。

必要なのは、

・大殿筋（お尻）の活性化

・多裂筋をニュートラルに入れる練習

・軽い骨盤前傾のコントロール

といった、後ろ側の筋肉を使えるように戻すことです。

腹筋よりも、お尻と背骨まわりを整える方が先になります。

有効トレーニング

ダイアゴナル（四つ這い交互手足上げ）

効果：多裂筋・腹横筋の活性化、体幹の安定性UP

①四つ這い姿勢から、右手と左足を同時に伸ばし、5秒キープ

②左右交互に10回ずつ

※背中が反りすぎないように注意してください！

■ まとめ

同じ「腰痛」でも、

反り腰なのか、受け腰（骨盤後傾）なのかによってやるべき対策は完全に変わります。

•反り腰 → 腹筋は有効

•受け腰 → 腹筋より大殿筋・多裂筋が優先

「腰痛＝腹筋をすれば良い」という一言アドバイスでは、かえって遠回りになることもあります。

自分がどちらのタイプかを知ることが、腰痛改善の最初の一歩です。

お知らせ

明日土曜日が私用により休診させていただきます。

よろしくお願いします！

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