【東大阪市 変形性股関節症】しゃがむと股関節が詰まる原因は「腰が丸まらない動き」かもしれません｜上杉整骨院

こんにちは。

東大阪市河内永和駅徒歩2分の上杉整骨院です。

今回は股関節の詰まり感についてのお話です。

「股関節が詰まる感じがする」

「深く曲げると痛い」

上杉整骨院ではそんな相談をよくいただきます。

もちろん FAI（股関節インピンジメント） のように、骨の形が原因となるケースもあります。

ただ実は、姿勢や体の動かし方のクセが原因で「詰まり感」が強く出ていることもあります。

股関節を曲げるときは“股関節だけ”では曲がらない？

あまり知られていませんが、

股関節という関節は、構造上 90°前後が限界になりやすい関節です。

その先へ曲げるためには、

•骨盤が後ろに倒れる（後傾）

•腰が丸まる（腰椎屈曲）

という “逃がし動作” が必要になります。

つまり…

深く前に倒れる・しゃがむ ＝ 股関節＋骨盤＋腰の合計の動きで作られているということになります。

これは 誰でも同じ で、特別な病気の話ではありません。

反り腰（腰が丸まらない）だと、詰まりが出やすい

ここでポイントになるのが 腰の動きになります。

反り腰が強い人や、腰を丸めるのが苦手な人は、

股関節を深く曲げるときに “逃がし動作” が使えません。

その結果、

•股関節だけで無理やり曲げようとする

•前側で骨同士が当たりやすい（インピンジしやすい）

•詰まり感や痛みが出る

という流れになります。

FAIの方に反り腰が多いと言われるのも、この動きのクセが関係しています。

原因になりやすい筋肉は？

股関節の詰まり感を作りやすいのは、

•腸腰筋（太ももの付け根の奥の筋肉）

•大腿直筋（太ももの前の筋肉）

この2つが硬くなっているケースが多いです。

どちらも骨盤を前に引っ張る筋肉なので、硬くなると骨盤が前傾しやすく、腰が反りやすくなります。

詰まり感が軽くなった方に共通していたこと

これまで施術や相談を受けてきた中で、

「股関節の詰まり感が楽になった」という方には、いくつか共通点がありました。

※すべての方に当てはまるわけではありません。

① 股関節だけで曲げようとしなくなった

多くの方が最初は、股関節を「ここまで曲げないといけない」という意識が強く、そのために力を入れて曲げている という状態でした。

施術や動きの練習を通して、

•骨盤が少し後ろに倒れる

•腰や背中が自然に丸くなる

といった全体の動きが出てくると、「同じ深さでも詰まり感が出にくい」と感じる方が多くいました。

② 腰を“反らす意識”が強すぎた

詰まり感が強い方ほど、

•常に胸を張る

•腰を反らして動く

•丸まること＝悪い動きだと思っている

という傾向がありました。

腰を無理に反らさず、動作の中で少し丸くなるようにすると

•股関節前側の圧迫感が減る

•動きがスムーズになる、ケースが多く見られました。

③ 太もも前と付け根の力が抜けてきた

詰まり感がある方は、

•腸腰筋

•大腿直筋

が常に緊張していることが多いです。

ストレッチや呼吸、姿勢調整でこれらの筋肉の力が抜けてくると、

•骨盤が過剰に前に引っ張られなくなる

•股関節を深く曲げても違和感が出にくい

という変化が見られました。

④ 「深く曲げないといけない」という思い込みが減った

意外と多いのがこれ。

•しゃがみ込み

•前屈

•運動時のフォーム

で、「深く曲げないといけない」という思い込みが強い方ほど詰まり感を繰り返していました。必要以上に深さを求めず、今の体で安全に動ける範囲を優先すると、症状が落ち着くケースも多いです。

大事なポイント

ここで大切なのは、

•腰を無理に丸めること

•股関節を無理に広げること

ではありません。

体全体で動ける状態を取り戻すことが、

結果として詰まり感の軽減につながる、

というケースが多いという話です。

セルフケア

● 腸腰筋ストレッチ

片膝立ちで、後ろ脚の付け根が伸びる姿勢をつくる。

● 大腿直筋ストレッチ

立位 or 横向きで膝を曲げて太もも前を伸ばす。

● 骨盤後傾の練習

仰向けや四つ這いで、「おへそを軽く覗き込むように」腰を丸める。

※痛みが強い場合は無理しないのが鉄則。

まとめ

•股関節は構造上、深く曲げるには「骨盤と腰の動き」が必要です。腰が丸まらない（反り腰）と、股関節だけで頑張る → 詰まりやすくなります。

腸腰筋・大腿直筋が硬いとさらに悪化するケースもありますのでストレッチや骨盤の動きを改善しましょう。

分からないことや、施術の相談は上杉整骨院まで

股関節の詰まり感は、原因が一つとは限りません。

「自分の場合はどうなのか？」と気になる方は、いつでもご相談ください。

【上杉整骨院】

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⏰ 診療時間：平日21時まで診療 / 土曜日隔週で20時まで診療/日曜日20時まで診療 / 交通事故患者様は平日22:00まで

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