【東大阪 ヘルニア】ヘルニアになりやすい生活習慣5選｜上杉整骨院

こんにちは。

東大阪市河内永和駅近くの上杉整骨院です。

「なぜ自分がヘルニアになったのかわからない」とおっしゃる患者さんは少なくありません。

実は、腰椎椎間板ヘルニアの多くは、生活の中に潜む何気ない習慣が原因になっている場合があります。

今回は、「ヘルニアになりやすい生活習慣」を5つ、医学的な根拠もふまえてわかりやすく解説していきます。

ヘルニアになりやすい生活習慣5選

① 長時間の悪い姿勢（特にデスクワーク・スマホ）

前かがみで背中が丸くなった「猫背姿勢」は、椎間板に強い圧力をかけます。

座っているときの椎間板への負荷は、立っているときよりも大きいとされており、長時間の悪い座り姿勢は静かなダメージとして蓄積していきます。

【対策】

1時間に1回は立ち上がって軽くストレッチや体をひねるなど、腰をリセットする習慣を行いましょう。

② 運動不足による体幹の筋力低下

体幹（特に腹横筋・多裂筋などのインナーマッスル）は、腰椎を支える重要な役割を担っています。

この筋力が低下すると、腰椎への直接的な負担が増え、椎間板の変性が進みやすくなると言われています。

【対策】

ウォーキングや軽い筋トレ・ストレッチを週2～3回でも継続することが大切です。

③ 偏った動作や姿勢のクセ

・いつも片足に体重をかけて立つ

・片方の肩にだけカバンをかける

・寝転んでテレビを見る、など

こうした“体の偏り”は、特定の椎間板にだけ負荷を集中させてしまうため、知らず知らずのうちにヘルニアリスクが高まっていきます。

【対策】

左右バランスよく体を使うよう意識し、クセを見直しましょう。

④ 肥満（特にお腹まわりの脂肪）

体重が増えると、当然ながら腰への負担も増加します。

特にお腹まわりに脂肪がつくと、骨盤が前に倒れやすくなり、腰椎に過剰な圧力がかかってしまいます。

実際に、BMIが29を超える人は、ヘルニアのリスクが約2倍になるという研究報告もあります。

※ BMIは【体重（kg） ÷ 身長（m）²】で求めます。

身長170cm体重70kgであれば70÷2.89として計算し、数値は24.2となります。

厚労省やWHOの基準では

•25以上：肥満（1度）

•30以上：肥満（2度）

•35以上：肥満（3度）

18.5～24.9が標準とされます。

🚨【対策】

急なダイエットは必要ありません。まずは食生活を見直し、軽めの運動から始めましょう。

⑤ 喫煙（タバコのニコチンの影響）

喫煙により血管が収縮し、椎間板へ栄養が届きにくくなります。

その結果、椎間板の弾力が失われ、変性や断裂が起きやすくなり、ヘルニアの原因に。

ある国際研究では、喫煙者は非喫煙者に比べて、ヘルニア発症リスクが約3.8倍になると報告されています。

🚨【対策】

腰痛やしびれをきっかけに禁煙を考えるのも、体にとって大きなプラスです。

まとめ

椎間板ヘルニアは、いきなり起こるものではなく、日々のちょっとした習慣の積み重ねで発症してしまうケースがほとんどです。

「最近、腰がだるい」「足がしびれる感じがする」

そんなサインがあれば、まずは生活習慣を見直すことが大切です。

当院では、ヘルニアに関する施術・運動指導・セルフケアの提案まで、しっかりサポートしています。

気になる症状がある方は、ぜひ一度ご相談ください。

【上杉整骨院】

📍 所在地：東大阪市『JR・近鉄河内永和』から徒歩2分、『布施駅』から徒歩10分

⏰ 診療時間：平日21時まで診療 / 日曜日20時まで診療 / 交通事故患者様は平日22:00まで

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