【東大阪市 腰痛】そもそもインナーマッスルってなに？素朴な疑問にお答えします｜上杉整骨院

こんにちは。

東大阪市河内永和駅近くの上杉整骨院です！

今回は、腰痛で整骨院に行ったときに「インナーマッスルが弱ってますね〜」と言われたことがある方へ向けた内容です。

そもそも、

「インナーマッスルって何？」

と疑問に思ったこと、ありませんか？

インナーマッスルという言葉、実は医学用語ではない？

実は「インナーマッスル」という言葉、医学的には正式な用語ではありません。

本来は、

•深層筋（deep muscles）

•表層筋（superficial muscles）

と呼ばれています。

便宜上、「インナーマッスル」「アウターマッスル」という表現が使われますが、実際のところ明確に分類されているわけではありません。

そんな前置きも踏まえて、今回は**「今さら聞けないインナーマッスルとは？」**についてわかりやすく解説していきます。

インナーマッスルとは？

インナーマッスルとは、体の深部（芯の部分）にある筋肉のことを指します。

関節や内臓の近くに位置し、以下のような役割を持ちます。

•姿勢を安定させる

•関節を正しい位置に保つ

•体の動きの“土台”をつくる

主なインナーマッスルの種類

代表的なインナーマッスルには以下のようなものがあります

•腹横筋（ふくおうきん）

お腹の一番深いところにある筋肉で、体幹の安定に関わります。

•多裂筋（たれつきん）

背骨を支える筋肉で、姿勢や背骨の安定性に関与します。

•腸腰筋（ちょうようきん）

股関節を支える深部筋で、姿勢維持にも大きな影響があります。

•骨盤底筋

骨盤の底にある筋肉で、体幹の安定にも密接に関わります。

アウターマッスルとの違いは？

では「インナー」があるなら、「アウター」もあります。

アウターマッスルは、身体の表面にある筋肉で、関節を動かしたり力を発揮したりする働きがあります。

代表的なものには、

•大腿四頭筋（太ももの前の筋肉）

•大臀筋（お尻の筋肉）

などがあります。

違いをイメージで例えると…

•スクワットで重たい物を持ち上げる

→ アウターマッスルの仕事

•歩いているときに重心がブレないように支える

→ インナーマッスルの仕事

どちらも大事ですが、インナーマッスルがしっかり働いてこそ、アウターの力も発揮しやすくなります。

インナーマッスルが弱くなるとどうなるの？

インナーマッスルが弱くなると、次のような不調が起こりやすくなります。

•姿勢が崩れやすい

•慢性的な腰痛が出やすい

（※特に寝起きの腰痛は腸腰筋の影響があるという論文もあります）

•腰や肩に余計な負担がかかりやすくなる

自宅でできる！インナーマッスルトレーニング「ドローイン」

インナーマッスルを鍛える方法として有名なのが「ドローイン」です。

やり方

1. 仰向けに寝て、膝を立てる

2. 鼻から息を吸い、口からゆっくり吐く

3. 吐くときにお腹を引き込むように意識する

→ この「お腹を引っ込める」感覚がポイントです！

ドローインの意味合いとしては、先程説明した腹横筋（ふくおうきん）

骨盤底筋群

のトレーニングとなります。

まとめ

ここまでインナーマッスルについてご説明しましたが、

•自分の姿勢はどうなのか？

•インナーマッスルが使えているのか？

こういったことは、実際に見てみないとわからない部分が多いです。

「自分はどうだろう？」と気になる方は、

ぜひ一度、上杉整骨院までご相談ください😊

あなたに合った体の使い方やトレーニング方法を、丁寧にご提案いたします！

📘 関連記事もあわせてご覧ください👇

▶ [多裂筋についての解説はこちら](https://www.uesugiseikotuin.com/post/blog-no13)

▶ [腸腰筋についての解説はこちら](https://www.uesugiseikotuin.com/post/blog-no-1)

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