【肩こり 東大阪】意外と知らない？小胸筋と肩こりの関係｜マッサージしても改善しない理由はこれかも！｜上杉整骨院
- 上杉整骨院
- 5 時間前
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こんにちは。
東大阪市河内永和駅近くの上杉整骨院です。
「肩こりがなかなか良くならない」
「マッサージしてもすぐ戻る」
そんな方は、ある筋肉が原因かもしれません。
それが 小胸筋（しょうきょうきん） です。
大胸筋は聞いた事あるかもしれませんが、少しマイナーな筋肉になる小胸筋
この筋肉は意外な形で肩こりに関係してきます。
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東大阪市で腰痛、膝痛、肩こり、交通事故、スポーツでの怪我でお悩みなら、是非上杉整骨院にご相談下さい☺️
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■小胸筋とは？
小胸筋は、肋骨（第3〜5肋骨）から肩甲骨の烏口突起に付着する筋肉です。
この筋肉は
・肩甲骨を前に引く
・下に引く
・肋骨を引き上げる
という働きを持っています。
それ以外にも呼吸をする際の補助をする働きもあります。
■小胸筋が硬くなるとどうなる？
小胸筋が硬くなると、肩甲骨が前に引っ張られた状態になります。
すると
・巻き肩になる
・猫背になる
・肩甲骨の動きが悪くなる
といった姿勢の崩れが起こります。
■実は「肩こりの原因は前側」にある
肩こりというと、
「首や肩の筋肉（僧帽筋など）」に注目されがちです。
しかし実際は
前側（小胸筋）が縮む
→ 肩甲骨の位置が崩れる
→ 後ろの筋肉が引っ張られる
→ 筋緊張が増える
→ 肩こりが起こる
という流れが多く見られます。
つまり小胸筋は
肩こりを直接起こす筋肉というより、肩こりが起きやすい環境を作る筋肉です。
■エビデンス的にもどうなのか？
研究では、
・小胸筋の硬さと肩甲骨の動き（肩甲骨運動）には関連がある
・小胸筋の短縮は、肩甲骨の前傾や内旋を引き起こす
といった報告があります。
また、小胸筋のストレッチによって
姿勢や肩周囲の機能が改善したという研究もあります。
■注意点
ただし、小胸筋だけが肩こりの原因と断定されているわけではありません。
肩こりは
・首や肩の筋肉
・姿勢
・血流
・ストレス
など、複数の要因が関係しています。
そのため、小胸筋はあくまで原因の一つとして捉えることが大切になります。
小胸筋意外の原因もこちらで解説しております。
■セルフチェック方法
壁に背中をつけて立ってみてください。
このとき
・肩が壁につかない
・腕が自然に開かない
場合は、小胸筋が硬くなっている可能性があります。
■簡単セルフケア（ストレッチ）
①壁やドアに手をつく
②胸を開くように体をひねる
③胸の前が伸びる位置で20〜30秒キープ
※痛みが出ない範囲で行ってください
■まとめ
・小胸筋は肩甲骨の位置をコントロールする筋肉
・硬くなると巻き肩・猫背の原因になる
・結果として肩こりを引き起こしやすくなる
肩こりがなかなか改善しない方は、後ろだけでなく前側にも注目してみてください。
■最後に
当院では、肩こりに対して筋肉だけでなく姿勢や動きから評価し、根本改善を目指しています。
気になる症状がある方は、お気軽にご相談ください。
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