【東大阪 スマホ首】最近話題のスマホ首とは？どうやって改善するの？｜上杉整骨院

こんにちは。

東大阪市の上杉整骨院です。

今回は現代病ともいわれる「スマホ首」について解説していきます。

スマホ首とは、頭だけが前に出て、胸の背骨（胸椎）が丸くなってしまった状態をいいます。

スマホをよく触る方に多いのはもちろんですが、実はそれ以外にも、

・デスクワークが多い方

・本や資料をよく読む方

など、日常的に首を下に向けることが多い人に見られます。

なぜスマホ首になるのか？

頭の重さは実はボーリングの球（約5〜6kg）くらいあります。

これが身体の真上に乗っていれば問題ないのですが、少し前に出るだけで首や肩にかかる負担は2倍、3倍と増えてしまいます。

このような研究があります。

Hansraj, K. J. (2014).

“Assessment of Stresses in the Cervical Spine Caused by Posture and Position of the Head.”

Published in: Surgical Technology International, Vol. 25

この研究では、以下のように計算されています。

・人間の頭の重さは 約4.5〜5.5kg（10〜12ポンド）程で計算されています。

・頭が前に傾く角度によって、頚椎（首の骨）にかかる負担は以下のように増えます。

頭の傾き角度

首にかかる重さ

0度 約5kg

15度 約12kg

30度 約18kg

45度 約22kg

60度 約27kg

スマホ首状態になるとどうなるか？

・肩がこりやすくなる

・腰痛

・頭痛

・自律神経の乱れによる不調（めまい・不眠など）

肩がこりやすくなるのは、単なる「姿勢の問題」だけではありません。

実際に、2005年にYong-Wook Kimらが行った研究では、「頭部前方偏位（いわゆるスマホ首）」の人は、首を曲げる動きの中で肩の筋肉（僧帽筋上部線維）の活動量が通常よりも高まることがわかっています。

つまり、頭が前に出た姿勢になると、肩の筋肉が必要以上に働かされ、こりやすくなるというわけです。

「ただの姿勢」と思いがちですが、実は身体のあちこちに悪影響を与えています。

改善するにはどうしたらいい？

まずはご自身の姿勢をチェックしてみてください。

横から見たときに「耳の穴」と「肩のライン」がズレていたら、スマホ首の可能性があります。

改善のためには、

・長時間同じ姿勢を避ける

・1〜2時間おきに軽いストレッチや首回しをする

・あごを軽く引いて、頭を背骨の上に戻す意識を持つ

などのセルフケアが効果的です。

ただ、それだけではなかなか改善しないケースもあります。

当院では、首や肩の筋肉の緊張をゆるめる施術だけでなく、姿勢そのものの改善もサポートしています。

「最近、首や肩がしんどいな」と感じている方は、お気軽に上杉整骨院にご相談ください。

【上杉整骨院】

📍 所在地：東大阪市『JR・近鉄河内永和』から徒歩2分、『布施駅』から徒歩10分

⏰ 診療時間：平日21時まで診療 / 日曜日20時まで診療 / 交通事故患者様は平日22:00まで

腰痛、膝痛、肩こり、股関節痛、50肩、交通事故、むち打ち、背中痛い、腰痛い

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